18ème jour

On reprend les exercices fait du 4ème jour en augmentant le temps de quelques secondes.

1 minute ça commence à faire long !

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 1'

- 2 / Tenir le dos contre un mur en position chaise 1'

- 3 / Pompes (à genoux) 1'

- 4 / Gainage 1'

- 5 / Squat enchaîné d'une fente arrière toujours la même jambe 1' 

- 6 / Squat enchaîné d'une fente arrière l'autre  jambe 1' 

- 7 / sur le ventre "superman" les mains sous le front flexion latérale alternée à 2 MM. du sol 1'

- 8 / Fente arrière alternée en amenant le genoux à côté du pied avant 1'

- 9 / Gainage latéral 1' chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...