10ème jour

On reprend les exercices fait du 3ème jour et on augmente le temps de quelques secondes.

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 45"
- 2 / Squat devant un canapé un peu plus bas qu'une chaise sans s'assoir juste toucher 45"
- 3 / Pompes (à genoux) 45"
- 4 / Gainage sur les mains amener alternativement un genoux à la poitrine entre les bras 45"
- 5 / Monter sur une chaise changer de jambe 45"
- 6 / sur le ventre "superman" amener latéralement les bras jusqu'aux cuisse et revenir  45"
- 7 / Fente arrière 45" 
- 8 / Gainage latéral 45" chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...