11ème jour

On reprend les exercices fait du 4ème jour et on augmente le temps de quelques secondes.

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 45"
- 2 / Tenir le dos contre un mur en position chaise 45"

- 3 / Pompes (à genoux) 45"

- 4 / Gainage 45"

- 5 / Squat enchaîné d'une fente arrière toujours la même jambe 45" 
- 6 / Squat enchaîné d'une fente arrière l'autre  jambe 45" 
- 7 / sur le ventre "superman" les mains sous le front flexion latérale alternée à 2 MM. du sol 45"

- 8 / Fente arrière alternée en amenant le genoux à côté du pied avant 45"

- 9 / Gainage latéral 45" chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...