12ème jour

On reprend les exercices fait du 5ème jour et on augmente le temps de quelques secondes.

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 45"

- 2 / Squat jambes écartées suivi d'un coup de pied latéral (kick) alterner 45"

- 3 / Pompes triceps mains écartées largeur d'épaules fléchir les coudes en dépassant les mains avec la tête les coudes collés au corps (à genoux) 45"

- 4 / Gainage sur un coude une mains derrière le dos 45" sur chaque coude

- 5 / Squat extension (saut) amortir en squat 45" 

- 6 / Sur le ventre "superman" petits battements vertical des bras front posé au sol 45"

- 7 / Fente arrière suivi d'un levé de genou toujours la même jambe 45" chaque côté 

- 8 / Gainage latéral 45" chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...