13ème jour

On reprend les exercices fait du 6ème jour et on augmente le temps de quelques secondes.

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 45"

- 2 / Squat jambes écartées suivie torsion-flexion du buste aller toucher un pied 45"

- 3 / Pompes (à genoux) 45"

- 4 / Gainage sur les coudes et sur un pied 45" chaque côté

- 5 / 4 pattes sur les mains et les pieds, lever les genoux à 2mm et les faire toucher rapide au sol 45" 

- 6 / Sur le ventre "superman" petits battements vertical des cuisses front posé au sol 45"

- 7 / Fente mains a côté du pied avant extension de la jambe arr. + coup de genoux 45" chaque côté

- 8 / Gainage latéral 45" chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...