14ème jour

On reprend les exercices fait du 7ème jour et on augmente le temps de quelques secondes.

ATTENTION EFFECTUER LES EXERCICES SANS DOULEURS MAIS QU'AVEC DE BONNES SENSATIONS

- 1 / Saut à la corde (ou sans corde) 45"

- 2 / 3 Squat bondissant en avant suivie d'un saut extension idem en arr. 45"

- 3 / Pompes (à genoux) 45"

- 4 / Gainage sur un coude et sur un pied 45" chaque côté

- 5 / En position gainage sur les mains amener un genoux au coude opposé 45" 

- 6 / Sur le ventre "superman" front posé au sol décoller les bras collés au buste 45"

- 7 / Fente sauter et changer de jambe 45" 

- 8 / Gainage latéral 45" chaque côté 

La première astuce à retenir pour être efficace: La régularité ! Et oui, comme pour tout on obtient pas de résultats sans effort !

Et la deuxième astuce: La progressivité ! Augmenter lentement les efforts !

Aller ! Hop ! Hop ! Hop ! One se motive ...