11ème jour:
Exercices
Pour le onzième jour, les exercices sont modifiés légèrement.
Quand vous voulez dans la journée, trouvez 5' au calme devant un tapis et profitez de ce moment pour faire ces mouvements. Pensez à respirer !
Quand vous voulez dans la journée, trouvez 5' au calme devant un tapis et profitez de ce moment pour faire ces mouvements. Pensez à respirer !
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| Debout lever les bras en inspirant baisser les bras en expirant |
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| Dos rond |
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| Descendre doucement |
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| Dos rond dos creux |
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| gainage "chien tête en bas" gainage |
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| Quatre pattes allonger bras et jambe opposée |
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| Fente mains pied opposé tourner le bras |
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| Quatre pattes "posture de l'enfant" |
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| Gainage descendre doucement sur le ventre en fléchissant que les bras |
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| rapprocher les omoplates sans appuyer les mains au sol décoller le front et les côtes |
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| Quatre pattes "posture de l'enfant" |
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| à croupie passer jambes tendues |
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| Jambes fléchies dérouler le dos rond avec les bras aux oreilles |
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